長跑面對最大的障礙，是很容易在中途因為疲倦或氣喘就停下來。初練長跑的人，可能在頭一、兩公里或者6、7分鐘就要停低休息，結果很難突破跑步的時間及距離。不過，通過意識訓練，可以讓你克服每一次跑步最初幾分鐘的關口。
1.放慢跑步的腳步
首先，當你跑了幾分鐘，在你感到很累、很想停下來之前，你可以先放慢腳步。一旦放慢腳步，便能恢復正常的呼吸，令自己的雙腳及身體感覺較為輕鬆。
2.試試想一些跑步以外有趣的事
跑步時不斷想著計算距離、時間，只會令你產生更大壓力。反而，你應該想想完全不同的東西，例如看看天空、附近的建築物、周圍的人，或者回想一天中遇到的人和事，甚至串連起一些舊回憶，例如以往聽過的歌、看過的一齣電影或經歷過的快樂時光。將思維放在一些不關事的東西上，反而可讓你更全神貫注於跑步。
3.嘗試跑不同路線
經常跑同一路線會很易感到無聊，嘗試不時轉換跑步的路線，因為當你遇見不同的場景、人，可以時常保持跑步的新鮮感。若不能改變跑步路線，亦可考慮改變跑步的方向。
4. 設定長跑距離
在跑步前要定下距離目標，這可令你做好心理準備，無論如何都要完成目標，而不是漫無目的地跑。
5.設定現實的時間估算
你要根據自己的經驗，對跑步時間設定現實的估算，例如5km需時30分鐘、10km需時1小時。若你目標是5km，而你已跑了20分鐘並感到很累想停下來，這時你可以換個角度，不要計算還剩多遠距離，而是對自己說︰我已完成了三分之二，只需要堅持多10分鐘就ok了！然後你可以放慢速度，讓身體稍為放鬆。
長跑可以訓練在逆境下永不放棄的精神，在嘗試未知的事物中，慢慢建立自我肯定及自信。與日常生活面對問題，然後努力找出解決方法的道理也是差不多，希望以上內容對你跑步及生命都有幫助。
